Насіння льону містять життєво важливі жири, необхідні розвивається дитині, але вони можуть бути небезпечні при вагітності. Дослідження показують, що продукт впливає на гормональний баланс, особливо на ранніх термінах. А значить, застосовувати льон майбутній матусі слід з обережністю.

Розуміння ризиків і переваг допоможе прийняти вірне рішення — чи варто включати лляне насіння в раціон при вагітності. Тому далі поговоримо про користь і шкоду продукту саме в цей період.

Лляне насіння містить лінолеву кислоту (омега-6), альфа-ліноленову кислоту (омега-3) та інші насичені кислоти. Вони необхідні майбутньої матері, так як допомагають у розвитку мозку плода, особливо протягом перших місяців вагітності.

інші корисні властивості насіння льону:

  • підтримують роботу серцевого м’яза, захищають жінку від накопичення поганого холестерину (лпнщ);
  • лігнани( фітонутрієнти), присутні в насінні льону, знижують ризик розвитку раку молочної залози і яєчників під час вагітності;
  • покращують стан шкіри і волосся;
  • розріджують кров, виключаючи ризик закупорки артерій і розвитку тромбозу;
  • зменшують пітливість і припливи жару у вагітних;
  • підтримує репродуктивне здоров’я.

Будучи хорошим джерелом клітковини, лляне насіння допомагає контролювати рівень цукру в крові, що може бути корисно для жінок з гестаційним діабетом. Крім того, вживання продукту рятує від запорів і млявості кишечника.

Завдяки високому вмісту вітаміну f, насіння льону корисні не тільки після зачаття, але і в період планування вагітності. Вони підвищують потенцію і рухливість сперматозоїдів у чоловіків, позитивно впливають на овуляцію, якість яйцеклітини і ендометрія у жінок.

Існує багато суперечок про те, чи можна вагітним насіння льону. Думки лікарів розходяться. Прихильники наводять дані про багатий склад продукту, загострюючи увагу на високій концентрації фолієвої і нікотинової кислот, фосфору, кальцію і калію. Всі ці речовини життєво необхідні як матері, так і дитині.

Противники нагадують про присутність у складі сирого насіння ціаніду та інших токсичних сполук, які можуть нашкодити при вагітності. Щоб мінімізувати ризики, краще використовувати не цільні насіння, а лляну муку, додаючи її в гарячі страви і напої.

Настої і відвари насіння льону містять менше ціаніду, фітинової кислоти і лігнанів, тому безпечніше при вагітності.

Правильно приготований напій багатий полісахаридами, які при контакті з водою утворюють корисну слиз. Вона м’яко очищає кишечник, пригнічує запальні процеси, має сечогінну дію, виводить з організму токсини.

Не варто приймати масло насіння льону при вагітності без відома лікаря. Продукт хоч і містить жири, необхідні плоду, може створити проблеми, що прогресують у міру збільшення терміну.

Дослідження, проведене на фармацевтичному факультеті монреальського університету, показало, що жінки, які вживали лляне масло при вагітності, мали близько 12% ризику передчасних пологів у порівнянні з 3% ризику серед жінок, які цього не робили.

Взаємозв’язок був особливо яскравим у 2 та 3 триместрах. Застосування цілих або подрібнених насіння такої проблеми не викликало.

Можлива шкода насіння льону і протипоказання

Надмірне споживання лляного насіння може викликати наступні побічні ефекти під час вагітності:

  • раптове підвищення кров’яного тиску при вживанні незрілого або сирого продукту;
  • при схильності до алергії можливий набряк губ, сором у грудях або проблеми з диханням;
  • ціанід, присутній в насінні льону, може привести до отруєння при прийомі в надмірних кількостях;
  • нудота, діарея і гази через перевищення норми;
  • застосування лляної олії, особливо в останні 2 місяці вагітності, збільшує ризик передчасних пологів.

З обережністю продукт приймають при поганій згортання крові, зниженому тиску, підозрі на апендицит, ознаках стенозу. Протипоказанням до вживання насіння льону, особливо при вагітності, служать діарея, загострення холециститу, шлунково-кишкова кровотеча.

Лікарі не рекомендують вживати лляне насіння при вагітності в сирому вигляді. Кращий спосіб включити продукт в раціон майбутньої матусі-підсмажити або вимочити його, щоб зруйнувати токсичні речовини і підвищити біодоступність.

Льон підсилює дію кроворазжіжающіх, жовчогінних і протизапальних засобів. Тому в період прийому подібних ліків від льону потрібно відмовитися.

На ранніх термінах

Насіння льону діє як естроген і теоретично може стимулювати викидень, особливо в перші 12 тижнів вагітності. Однак на практиці такі випадки дуже рідкісні. Судячи з відгуків на форумах, багато жінок приймали льон протягом всієї вагітності, не відчуваючи ніяких побічних ефектів, і народжували здорових дітей.

ось кілька способів включити продукт в дієту майбутньої матусі в перші місяці вагітності:

  • додати в коктейль або йогурт;
  • змішати з тестом для приготування випічки;
  • посипати свіжий салат;
  • покласти в вівсянку або будь-яку іншу кашу.

На ранніх термінах допустимо приймати по 1/2 ст. Л. Подрібненого продукту щодня.

На пізніх термінах

Велика кількість клітковини робить насіння льону природним проносним, яке швидко позбавляє від запорів у 2 і 3 триместрах вагітності. Продукт може виручити і при гестаційному діабеті, що виникає на пізніх термінах, а також знизити частоту запалення нирок у випадках нефриту.

Лігнани, присутні в насінні льону, діють як фітонутрієнт, що підвищує імунітет і зміцнює організм перед пологами. А чудова властивість розріджувати кров рятує жінку від болю в ногах і варикозу.

Але перш ніж включати лляне насіння в раціон у другій половині вагітності, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Рецепти з льону при вагітності

Насіння льону можна використовувати для вирішення багатьох проблем при вагітності, якщо правильно його приготувати і приймати.

Від запорів

Від запорів найкраще допомагають настої і відвари. Найпростішим в приготуванні є настій.

Для приготування напою буде потрібно:

  • насіння льону — 20 г;
  • вода-1 літр.

Насіння поміщають в термос, заливають гарячою водою і залишають на ніч. Вранці готовий настій проціджують і приймають по 100 г за 20 хвилин до їди.

Трохи складніше готується відвар, але ефект від його застосування краще.

Інгредієнти:

  • лляне насіння – 20 г;
  • вода — 400 мл.

Продукт заливають водою і проварюють на слабкому вогні 15 хвилин. Потім загортають або переливають в термос і залишають на 2 години. Готовий відвар фільтрують і приймають по 1 ст. Л. Перед їжею.

Для волосся

Під час вагітності часто погіршується стан волосся, вони стоншуються і випадають. Маски з насіння льону містять багато корисних речовин, здатних повернути силу, блиск і еластичність локонів.

Склад залежить від очікуваного ефекту:

  • для росту волосся суміш готують з 20 г лляної муки і 500 мл гарячої води. Компоненти змішують і настоюють 20 хвилин. Потім наносять по всій довжині волосся, накривають поліетиленовою плівкою, загортають і тримають 2 години. Змивають шампунем;
  • для зміцнення волосся роблять відвар з 1 ч. Л. Насіння і 100 мл води. Суміш проварюють 10 хвилин, настоюють півгодини і наносять на вологе волосся. Зверху покривають поліетиленом і рушником. Через 60 хвилин змивають.

Будь-яку з масок роблять 1-2 рази в тиждень.

Лляне насіння абсолютно безпечно і навіть корисно при вагітності, якщо вживати його в помірних кількостях. Включаючи продукт в раціон, майбутні матусі забезпечують організм жирними кислотами і знижують ризик внутрішньоутробних патологій плода.

Фото: ru.freepik.com, yandex.ru

Корисне відео про насіння льону

джерела:

  • мурашко а. В., аль–сейкал т. С. Основи здорового харчування вагітної жінки / / гінекологія, 2003;5(3): 117-21.
  • методичні рекомендації «сучасні підходи до організації раціонального харчування вагітних жінок і годуючих матерів» // м., 2003.
  • кінь і.я., коновалова л. С., гмошинська м. В. Та ін. Харчування вагітних і годуючих жінок: використання спеціалізованих продуктів // вопр. Сучасної педіатрії. 2011; 10(5), 81-87.